טרמפולינה, אני מאמינה שכולם לא זרים לה. עם העלייה של Douin ואפליקציות או אתרים מרכזיים אחרים, יותר ויותר צעירים מתחילים לחוות את הפרויקט הזה. טרמפולינה היא לא רק פריט ספורט שמתאמן כדי לרדת במשקל, אלא גם משחק שמביא כיף לשחקנים. אז מה היתרונות והחסרונות של הטרמפולינה?
לסיכום משפט אחד: פעילות אירובית שלוקחת זמן קצר וצורכת המון אנרגיה.
1. לרדת במשקל ולהפחית שומן. כפי שכולנו יודעים, פעילות גופנית יכולה להשיג את ההשפעה של כושר, ירידה במשקל והפחתת שומן, ולכן טרמפולינה אינה יוצאת דופן. בהשוואה לתרגילים רגילים כמו ריצה ורכיבה על אופניים, טרמפולינה היא שיטת כושר שצורכת יותר קלוריות, והשרירים בהם משתמשים הם גם מערכתיים, ולכן טרמפולינה היא פרויקט טוב לאנשים שרוצים לרדת במשקל. נתונים מראים שקפיצה לעשר דקות שווה ערך לקלוריות שנשרפו במשך חצי שעה של ריצה. לכן, הקפדה ארוכת טווח על פעילות גופנית בטרמפולינה יכולה לעזור לקדם את חילוף החומרים ולהפחית את תסמיני ההשמנה.
2. למנוע מחלות. תנועת הקפיצה בטרמפולינה בקנה מידה גדול יכולה לקדם את זרימת הדם, הלימפה ונוזלי גוף שונים בכל הגוף, כדי להשיג את האפקט של מניעה והפחתת מחלות. כמו הורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, מניעת אבנים בכליות, שיפור תפקוד לב-ריאה, איזון לחץ דם, שיפור קואורדינציה גופנית ועזרה בשינה. השתמש בפעילות גופנית כדי לשפר את החסינות כדי להפחית את ההסתברות למחלה.
3. אפקט תוסף חמצן. טרמפולינה היא אימון אירובי. תרגיל טרמפולינה יכול לקדם את זרימת הדם ולשפר את יכולת נשיאת החמצן של הדם. לאחר מכן שפרו את חסינות הגוף והפחיתו את שכיחות הסרטן.
4. תנועת טרמפולינה יכולה לגרום לילדים לגדול. פעילות גופנית בטרמפולינה יכולה לשפר את תפקודי מערכות האיברים השונות בגוף הילד ולהפוך את הילד לבריא.
שיטת ההרזיה הקפיצה בטרמפולינה שהופיעה בשנים האחרונות יכולה לצרוך 450 עד 800 קלוריות ב-45 דקות בלבד. תוך כדי כך הוא יכול להפעיל את כל שרירי הליבה, במיוחד את שרירי הבטן, ולעזור לחילוף החומרים ולירידה במשקל. קפיצה אוהבי טרמפולינה, באמצעות תנועות קפיצה חוזרות ונשנות לשמירה על הגזרה שלך, הפגת מתח תוך ירידה במשקל!
תנועת טרמפולינה מקורה מנאס"א. מכיוון שאסטרונאוטים נמצאים בחלל נטול כוח משיכה בעת ביצוע משימות, הם אינם זקוקים לשרירים. בנוסף, הם ישנים בצורה לא סדירה בחלל ויכולים לאכול רק מזון משומר, מה שמקשה על שמירה על שרירי הגוף. לכן, מדענים חקרו במיוחד את התרגיל המתאים ביותר לאסטרונאוטים. לאחר השוואה בין ריצה, שחייה, סקי וענפי ספורט אחרים, הם גילו כי המיטה המקפצת היא התרגיל הנוחה והיעיל ביותר. זה שונה מדרך הפעילות הגופנית על הקרקע. בעזרת חוטי בנג'י הוא יכול לספוג את האצת כוח המשיכה כאשר גוף האדם נופל, והברך תרגיש פחות כאב ואי נוחות בקפיצה על המיטה. מדעני נאס"א גם ציינו שאם אתה מקפיץ את הטרמפולינה במשך 10 דקות ביום, יעיל יותר לרדת במשקל מאשר לרוץ על הליכון במשך חצי שעה. זה "התרגיל הטוב ביותר בתוך הבית".
פעילות גופנית עם קפיצה במיטה יכולה לא רק לרדת במשקל, להאיץ את שריפת השומנים, להגביר את כוח הלב-ריאה, לחפור את הלימפה ולהשפיע לטובה על ניקוי רעלים בגוף או אימון שרירים. פעילות גופנית עם קפיצה במיטה במשך כ-30 עד 40 דקות יכולה לצרוך יותר מ-600 קלוריות. זהו שריפת שומנים גבוהה ותרגיל מעניין לירידה במשקל. עם תזונה מאוזנת, באופן כללי, לוקח רק חודשיים (התעמלות לפחות פעמיים בשבוע) כדי לראות תוצאות ברורות של ירידה במשקל.
מתחילים יכולים קודם כל לקפוץ מעט כדי להרגיש את האיזון של כל הגוף, אם אתם מרגישים שהאיזון טוב, אפשר לנסות לרעוד ולקפוץ. לאחר היכרות עם קצב הגוף, תוכלו אפילו להשתמש במוזיקה לתרגול טרמפולינה קפיצה, מה שיכול להביא יותר כיף ומוטיבציה לתרגיל. אם אתם חוששים מנפילה, תוכלו להחזיק בידית הטרמפולינה. אם אתה מרגיש אי נוחות בברכיים, במותניים או בצוואר בזמן ריצה, אתה יכול להשתמש בתנוחת הריצה כדי לקפוץ בעת קפיצה על הטרמפולינה, מה שיכול למנוע כאב ואי נוחות.
מכיוון שאימון בטן מצריך קפיצה נמרצת יותר, זה אומר שאם אתה כבר לא מכיר אותו, עליך להחזיק את הכידון כדי למנוע נפילה. זכרו ליישר את פלג הגוף העליון בזמן הקפיצה, ולעשות לפחות 15-20 דקות קפיצה על הטרמפולינה בכל יום. בנוסף לשיפור הגוון והעור, והידוק השרירים, ישנם יתרונות רבים הנלווים לכך!
1. שפר את הזיכרון
2. שפרו את איכות השינה
3. האטו ניוון שרירים
4. עזרה במניעת סרטן
5. שיפור המערכת האנדוקרינית
6. עזרה בשמירה על יציבות סוכר בדם
7. לקדם עיכול ולהקל על עצירות
8. עזרו להפחית ולהסיר שומן
9. לקדם חילוף חומרים, ניקוי רעלים וניקוז נפיחות
10. לשפר את צפיפות העצם ולמנוע מחלות כמו אוסטאופורוזיס ודליות
אם רוצים להגביר את הירידה במשקל, אנשים שמתעמלים באופן קבוע יכולים להוסיף כמה משקולות, כמו שקי חול ספורטיביים, ומומלץ להקפיץ את הטרמפולינה כ-15-20 דקות ביום, ולשים לב לא להעמיס על פעילות גופנית כדי למנוע נזק. לגוף, ולעשות זאת לפני האימון. עבור תרגילי מתיחה, שתו הרבה מים כדי למלא מים לאחר האימון.